अच्छी नींद इसलिए है जरूरी: करें ये दो तरह की प्रैक्टिस
गहरी नींद: यह हमारे शरीर को रिपेयर करने की पॉवर देती है। पर्याप्त नींद से न केवल मोटापा, हृदयरोग जैसी बीमारियों से बचाव होता है बल्कि बीमार होने पर जल्दी ठीक होने में भी मदद मिलती है।
स्टेज रैपिड आई मूवमेंट यानी REM। यह वो स्टेज होती है, जब हमें सपने आते हैं। यह स्टेज शरीर को सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाती है। अगर आप आठ घंटे सो रहे हैं तो इसमें 20 प्रतिशत यानी 96 मिनट की सबसे गहरी नींद यानी REM सबसे जरूरी है।
गहरी नींद के लिए ये दो प्रैक्टिस करना जरूरी
1. स्क्रीन टाइम कंट्रोल करें
स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, सेल फोन कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस शॉर्ट-वेवलेंथ वाला प्रकाश उत्सर्जित करते हैं। यह ब्लू लाइट शाम के समय नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को कम करता है। यह स्लो वेव्स और REM के समय को भी कम करती है।
2. ब्रीदिंग की 4-7-8 तकनीक अपनाएं
इस तकनीक के लिए आरामदायक स्थान पर लेट जाएं। जीभ को तालू से लगा लें। होंठ खोलकर सीटी बजाने की तरह आवाज करते हुए सांस को पूरी तरह मुंह से बाहर निकाल दें। अब होठों को बंद कर लें। मस्तिष्क में धीरे-धीरे चार तक गिनती गिनते हुए नाक से सांस लें। सात सेकंड तक सांस को रोक कर रखें। आठ सेकंड तक पूर्व की तरह आवाज करते हुए मुंह से सांस को बाहर निकाल दें।
